Po parném létě přichází podzim s nižšími teplotami a barevným listím. Zároveň se ale zkracují dny, ubývá slunečního světla a přichází i déšť a mlha. Kombinace těchto změn může souviset s častějším výskytem nemocí.
Podzimní změny vnímají také děti. Rodiče si u školáků mohou všimnout větší únavy, podrážděnosti nebo horšího soustředění. Podzimní únava je v tomto období běžná a snad každý z nás ji někdy zažil. Máme pro vás pár tipů, jak ji (nejen) dětem pomoci zmírnit.
Co je podzimní únava?
Podzimní únava souvisí s cirkadiánními cykly, tedy naši mi vnitřními biologickými hodinami. Ty nejvíce reagují na střídání dne a noci. Když na podzim ubývá slunečního světla a dny se zkracují, mění se v těle hladiny hormonů, které ovlivňují spánek, náladu, energii i stres.
Jak dětem pomoci přizpůsobit se této změně a dodat jim energii na celý školní den?
Pravidelný pohyb: ten patří k nejúčinnějším způsobům, jak podzimní únavu zmírnit. Nejlepší je pohyb na čerstvém vzduchu. Zkuste každý den zařadit alespoň krátkou svižnou procházku.
Pravidelný spánkový režim: ten je velmi důležitý a vyplatí se ho dodržovat i o víkendu. Potřebná délka spánku závisí na věku dítěte. Školáci zpravidla potřebují 9 až 11 hodin. Důležité je neopomenout dobře vyvětranou místnost, chladnější prostředí, omezení digitálních aktivit a modrého světla, prodyšné oblečení na spánek a pravidelnou rutinu, která spánku předchází.
Pobyt na denním světle: nedostatek slunečního světla může vést k poklesu hladiny serotoninu, hormonu spojeného s naší náladou. Jeho nižší hlasina se může projevovat melancholickou náladou a únavou. Pravidelný pobyt venku na denním světle může tyto projevy pomoci zmírnit.
Vitamíny a minerální látky: dbejte na pestrou a vyváženou stravu, ze které můžeme získat řadu vitamínů a minerálních látek. Zaměřte se zejména na potraviny bohaté na vitamín D, který je důležitý pro naši imunitu. Najdete ho například v rybách a vaječných žloutcích. Na energetickém metabolismu se podílejí také vitamíny skupiny B. Vitamín C pomáhá také posilovat imunitu. Nezapomínejte ani na hořčík, který může pomoci při únavě. Věnujte pozornost jeho vhodné formě.
Odpočinek a relaxace: s nástupem do školy čekají na děti větší nároky než během letních prázdnin, Dbejte proto na to, aby nebyly zbytečně přetěžované, a pečlivě vybírejte kroužky. Pomáhejte dětem rozpoznávat jejich emoce a seznamujte je s technikami zvládání stresu, které jsou přizpůsobené jejich věku.
Vyvážená svačina a pitný režim: správně sestavená, nutričně vyvážená svačina je pro školáka důležitá a může mu dodat energii na celé dopoledne. Měla by obsahovat komplexní sacharidy, bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Nezapomínejte ani na pitný režim, který je důležitý pro pohodu dětí.
Z čeho sestavit vyváženou svačinu?
Komplexní sacharidy: kváskový chléb, celozrnná tortilla, celozrnné pečivo nebo ovesné vločky.
Bílkoviny: cottage, kvalitní šunka, tvarohová pomazánka, vejce natvrdo, mozzarella, semínka, ořechy nebo kefír.
Vláknina a vitamíny: porce zeleniny nebo ovoce, čerstvého i lyofilizovaného, případně pečená zelenina.
Autor: Mgr. Jana Medová
Zdroje:
https://www.drmax.cz/clanky/podzimni-unava-proc-vznika-a-jak-ji-zvladnout
https://khsstc.cz/prevence-podzimni-unavy-a-melancholie-jak-se-vyrovnat-s-chladnejsimi-dny/
https://www.natima.cz/blog/jak-prekonat-podzimni-unavu--7-tipu-pro-vice-energie/
