"Vstávej už, nestíháme!" Pokud podobná věta zaznívá u vás doma během školního roku až příliš často, možná není problém v samotném ránu, ale v tom, co se děje před ním. Hledání oblečení, chybějící úkol, nepřipravená taška nebo svačina na posledních chvíli dokážou během pár minut vytvořit pořádný chaos.
Dobrou zprávou je, že mnoha ranním stresovým situacím můžete předejít jednoduchou přípravou a pravidelnou rutinou. nemusíte přitom zavádět přísný harmonogram na minutu přesně. Důležitější je, aby děti věděly, co je čeká, a postupně se v ranních i večerních činnostech osamostatňovaly.
Ranní rutina dětem usnadní start dne
Děti se obvykle lépe orientují v situacích, které jsou pro ně předvídatelné. Pravidelná rutina jim může usnadnit zvládání změn, například při chystání do školy nebo školky, a zároveň podporovat jejich samostatnost.
Zkuste si proto společně nastavit jednoduchý ranní postup, který bude fungovat právě u vás doma. U menších dětí může pomoci například obrázková tabulka s jednotlivými kroky: vyčistit si zuby, umýt se, obléknout se, nasnídat se a připravit se k odchodu.
Rutina ale nemusí znamenat jen povinnosti. Ráno můžete zpříjemnit oblíbenou hudbou, společným tancem nebo písničkou, kterou si děti vyberou. Někomu může vyhovovat také vstávání o pár minut dříve a krátké společné protažení nebo cvičení.
Klidnější ráno začíná už odpoledne
Na pohodovější ráno může mít vliv i to, jak vypadá odpoledne. Po škole nemusí hned následovat úkoly a další povinnosti. Chvilka venku, pohyb nebo setkání s kamarády může dětem pomoct odreagovat se a přepnout ze školního režimu.
Důležitou součástí celého režimu je také dostatek spánku. Pravidelný čas usínání a vstávání může dětem usnadnit přechod mezi prázdninovým a školním režimem. Pokud to jde, vyplatí se podobný rytmus dodržovat i o víkendech.
Připravte co nejvíc věcí už večer
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si ráno ušetřit čas i nervy, je přesunout část povinností na předchozí večer.
- Vyberte oblečení: Podívejte se s dětmi na předpověď počasí a společně vyberte oblečení na další den. Klidně můžete připravit dvě varianty, ze kterých si dítě ráno vybere. Odpadne tak ranní přemýšlení nad tím, co si kdo vezme, a dítě se týároveň může postupně učit připravovat si oblečení samo.
- Připravte si svačinu: Ranní příprava svačiny může být další zbytečný zdroj stresu.Pokud to vašemu režimu vyhovuje, připravte ji už večer a zapojte do toho i děti. Starší děti si mohou postupně začít svačiny připravovat samy. Společně také můžete plánovat nákup a přemýšlet, co budete během týdne ke svačině potřebovat. Ráno pak stačí svačinu vyndat z lednice a přibalit láhev s čistou vodou.
- Zkontrolujte školní tašku: Po dokončení domácích úkolů si společně podle rozvrhu připravte školní tašku na další den. Zkontrolujte, jestli má dítě všechny potřebné sešity a učebnice, případně tělocvik nebo výtvarné potřeby. U starších dětí můžete tuto kontrolu postupně přenechat jim. Nejenže vám to ušetří čas, ale dítě se zároveň učí převzít zodpovědnost za své školní povinnosti.
Ráno nemusí být dokonalé
Každá rodina má jiné tempo a každému vyhovuje něco jiného. Nemusíte proto hledat dokonalou ranní rutinu. Stačí najít několik kroků, které vám pomohou omezit zbytečný spěch a udělat začátek dne příjemnější. Když některé věci připravíte už večer a děti postupně zapojíte do přípravy, můžete jim zároveň pomoci získávat větší samostatnost a zodpovědnost. A především - ne každé ráno bude podle plánu. I to je v pořádku. Do nového školního roku vykročte společně, co nejvíc v klide s vědomím, že nemusíte mít všechno dokonale pod kontrolou.
Autor: Mgr. Jana Medová
Zdroje:
https://happybaby.cz/rodina-a-domov/ranni-rutina-a-vecerni-pripravy/
https://www.marianne.cz/rodina-deti/ranni-priprava-skolaka-bez-stresu-s-nasimi-ritualy
https://www.medvidkovehracky.cz/blog/zpatky-do-skoly//
