Rtuť teploměru nám ukazuje, že léto už se hlásí o své slovo, a tak je správný čas myslet na pitný režim! Chcete dětem připravit nápoj na oslavu či na grilování s rodinou a rádi byste, aby byl plný vitamínů a zároveň, aby byl i osvěžující a jednoduchý na přípravu? Pokud u ano, jste u nás na správném místě, ukážeme si pár jednoduchých receptů, které si můžete připravit i s dětmi.
Pitný režim
Lidské tělo je tvořeno z 50 – 70 % z vody. Voda má v těle řadu velice důležitých funkcí. Jedna z nich je například regulace tělesné teploty, která nám pomáhá, aby se naše tělo nepřehřálo.
Během celého dne bychom měli průběžně pít, tak abychom se vyhnuli dehydrataci.
Kolik toho za den máme vypít ovlivňuje celá řada faktorů:
- věk
- hmotnost
- pohlaví
- sportovní aktivita
- venkovní teplota
- aktuální zdravotní stav
U dětí je riziko dehydratace daleko vyšší, a proto je zejména v létě nutné dohlížet na to, aby děti pravidelně pily, například v průběhu hry nebo při sportovních aktivitách.
Dospělý člověk by měl vypít 2 – 2,5 litru vody za den.
Jaké nápoje jsou vhodné?
- voda
- slabě mineralizované minerální vody
- ovocné čaje
- bylinné čaje – pozor jedná se o léčivé rostliny, je nutné dodržovat dávkování
- ředěné ovocné šťávy
Další zajímavé informace o pitném režimu se děti mohou dozvědět ve škole v rámci programu Nestlé pro zdraví děti.
Recepty:
Ovocný chlazený čaj
Čas na přípravu: 10 minut
Suroviny:
- 8 čajových sáčků ovocného čaje (nebo sypaného 2 krát více než pro normální přípravu)
- 1 litr vody
- led
- ovoce dle chuti
- med
Postup:
Čajové sáčky vložíme do konvice a zalijeme horkou vodou dle návodu. Necháme vylouhovat 3 – 4 minuty. Poté sáčky vyndáme. Pokud potřebujete dosladit, přidejte med nyní, když je čaj ještě teplý. Med se lépe rozpustí. Dále přidejte led. Čaj se prudce zchladí. Poté doplňte vámi zvoleným ovocem a můžete podávat.
Tip 1.
Čaj můžete nechat vychladnout a poté ho vychladit v lednici.
Tip 2.
Místo ovocného čaje si můžete připravit rooibos.
Melounová limonáda
Čas na přípravu: 20 minut
Suroviny:
- 1,5 litru vody
- čerstvá máta
- 500 g červeného melounu
- trochu citrónové šťávy
Postup:
Meloun zbavíme pecek a nakrájíme na malé kousky. Kousky melounu vložíme do mixéru a rozmixujeme s troškou vody a citrónové šťávy. Přelijeme do džbánu a přidáme vodu a mátu. Vše promícháme a vložíme do lednice vychladit.
Tip 1.
K melounu můžete přidat i pár jahod. Ozvláštníte, tak chuť melounové limonády.
Tip 2.
Do limonády můžete přidat trochu ledu nebo ledové tříště.
Okurková limonáda
Čas na přípravu:
Suroviny:
- 2 litr vychlazené vody
- 2 ks limetky
- 2 salátové okurky
- meduňka
- dle potřeby med
Postup:
Okurky omyjeme a oloupeme, nakrájíme na kostky a vložíme do mixeru s trochou vody. Vše důkladně rozmixujeme. Dáme vychladit do lednice asi na 30 minut. Poté vyndáme a přecedíme přes pláténko a dolijeme vodou. Přidáme šťávu z jedné limetky, pár lístků meduňky a případně dochutíme medem. Druhou limetku pokrájíme na tenká kolečka a přidáme do limonády.
Tip 1.
Do limonády můžete ještě nakrájet na kolečka část okurky, kterou jste neoloupali.
Autor: Mgr. Jana Kolářová
Zdroje:
https://www.mzcr.cz/Verejne/obsah/leto-a-pitny-rezim_1987_5.html
https://doma.nova.cz/clanek/recepty/9-receptu-na-ovocne-limonady-ktere-vas-osvezi-behem-slunecnych-dnu.html
https://livewithanny.cz/4-letni-inspirace-ovocne-limonady/
https://www.womanonly.cz/recept-na-okurkovou-limonadu-pripravte-si-zdravy-osvezujici-napoj/
https://recepty.vareni.cz/domaci-okurkova-limonada/
https://www.cajman.cz/domaci-ledovy-caj
http://cajovy.blog/nekolik-zpusobu-jak-pripravit-domaci-ledovy-caj/
https://www.cajovydychanek.cz/clanek-je-rooibos-vhodny-pro-deti.html
Photo by Joanna Kosinska on Unsplash
