Bolesti zad si většina lidí spojuje až s dospělostí. Ve skutečnosti se ale mohou objevovat už u dětí školního věku. Jedním z faktorů, který s tím může souviset, je dlouhé sezení a nedostatek pohybu. Právě proto má smysl věnovat pozornost tomu, jak děti sedí – ve škole i doma. S nástupem do školy se výrazně zvyšuje čas, který děti tráví vsedě. K tomu se často přidává čas u počítače, tabletu nebo televize. O to důležitější je hledat rovnováhu mezi sezením a pohybem a podporovat správné návyky.
Co může ovlivňovat dětská záda?
Děti dnes tráví více času vsedě než předchozí generace. U části školáků se mohou objevovat bolesti zad, které bývají spojovány například s nesprávným držením těla. Typický je sed s kulatými zády a předsunutou hlavou.
Dlouhodobé setrvávání v takové pozici může vést ke svalové nerovnováze nebo ovlivnit způsob dýchání. Je ale důležité dodat, že potíže se zády nemusí souviset jen se sezením – roli mohou hrát i další faktory, například zdravotní stav nebo prodělaný úraz.
Zásadní je proto celkový přístup: vhodné prostředí pro sezení, pravidelný pohyb i přirozené vedení dětí ke správným návykům.
Jak má vypadat správné sezení?
Správné sezení by mělo být pro dítě pohodlné a zároveň přirozené:
- chodidla se opírají celou plochou o podlahu (případně o podložku),
- kolena svírají přibližně pravý úhel,
- stehna jsou zhruba vodorovně s podlahou,
- záda jsou vzpřímená s přirozeným zakřivením,
- ramena jsou uvolněná,
- lokty jsou opřené o stůl a svírají úhel přibližně 90–100°.
Jak vybrat vhodný nábytek?
Správně nastavený nábytek může dětem se správným sezením výrazně pomoci.
Židle by měla umožňovat:
- nastavení výšky tak, aby dítě dosáhlo na zem,
- oporu zad respektující přirozené zakřivení páteře,
- dostatečnou hloubku sedu pro pohodlné opření.
Stůl by měl:
- odpovídat výšce dítěte (ideálně nastavitelný),
- umožnit pohodlné opření loktů.
Pomoci mohou i drobnosti:
- podložka pod nohy pro menší děti,
- jednoduché ergonomické pomůcky.
Pohyb jako přirozená součást dne
Pravidelný pohyb hraje důležitou roli v kompenzaci dlouhého sezení. Doporučuje se dělat krátké přestávky zhruba každých 30 minut a děti vést k tomu, aby se alespoň na chvíli protáhly. Vhodné jsou aktivity, které zapojují celé tělo – například chůze, jízda na kole nebo plavání. Důležitá je především pravidelnost a pestrost.
5 jednoduchých cviků pro děti
- Pozice dítěte (inspirace jógou)
Dítě si klekne na kolena, posadí se na paty a předkloní se. Ruce může mít podél těla nebo natažené vpřed. V pozici chvíli klidně dýchá. - Protažení vleže
Leh na zádech, ruce i nohy natažené. Dítě se střídavě „vytahuje“ a uvolňuje. - Aktivace mezilopatkových svalů
Jednoduché stažení lopatek k sobě pomáhá zapojit svaly horní části zad. - Sed na míči
Krátké sezení na gymnastickém míči může zpestřit den. Stačí několik minut a jemné pohyby pánve. - „Superman“
Leh na břiše, zvednutí rukou a nohou nad podložku na pár vteřin, poté uvolnění.
Co si z toho odnést
Bolesti zad u dětí mohou souviset s každodenními návyky. Dobrou zprávou je, že řadu z nich lze ovlivnit – vhodným prostředím, pravidelnými pauzami a dostatkem pohybu. I malé změny v průběhu dne mohou postupně přispět k tomu, aby se děti cítily lépe a jejich záda byla méně zatěžovaná.
Autor: Jana Medová
Zdroje:
https://www.ponseticlinic.cz/blog/ergonomie-sezeni/
https://profiskoly.cz/blog/jak-spravne-sedet-na-skolni-zidli-na-zakladni-skole-profiskoly/
https://www.bagmaster.cz/clanky/detail/5-nejlepsich-cviku-pro-posileni-zad-skolaku.htm
https://www.fitness007.cz/blog/ergonomie-sezeni-jak-sedet-u-pocitace-aby-vas-nebolela-zada/
