Rodina v pohybu

Společný pohyb nemusí být žádná věda – stačí pár minut denně!

V dnešní uspěchané době je společně strávený čas s rodinou čím dál vzácnější. Přitom právě společné aktivity posilují vztahy, zlepšují komunikaci, pomáhají odbourat stres a vytvářejí vzpomínky, které přetrvají. Navíc pokud se hýbeme venku, děláme něco pro své tělo i psychickou pohodu. V tomto článku se podíváme na tipy, jak rozhýbat celou rodinu.


Proč má smysl hýbat se spolu
Děti se sice často účastní kroužků nebo tréninků, ale to nemusí stačit. A ruku na srdce – kolik z nás dospělých má skutečně dostatek pohybu? Společný pohyb může být jednoduchý a přirozený – třeba cesta pěšky ze školy, krátká večerní procházka nebo víkendový výlet.


Společné aktivity pomáhají rozvíjet takzvanou pohybovou gramotnost – schopnost, která ovlivňuje zdravý vývoj dítěte a jeho vztah k pohybu i v dospělosti. Pokud děti většinu dne prosedí, trpí tím nejen jejich fyzická kondice, ale i schopnost vnímat své tělo a jeho potřeby.


Rodiče jsou pro děti tím nejlepším vzorem. Když nás vidí, že se hýbeme s chutí, přirozeně se přidají. Z malých dětí se pak postupně stanou sportovní parťáci – a není nic lepšího než společná radost z pohybu. Pojďme se teď podívat na pár nápadů, které můžou váš společný čas s dětmi zpestřit.

Domácí aktivity, které baví

  • Taneční párty – zapněte hudbu, zhasněte a roztančete obývák.
  • Opičí dráha – použijte polštáře, krabice nebo hračky a nechte děti překonávat překážky.
  • Cvičení podle kartiček – namalujte si společně jednoduché cviky a losujte, kdo co předvede.
  • Pohybová mapa – zakreslete do plánu bytu různé úkoly a hrajte si na objevitele.

Společně venku

  • Cyklistický výlet
  • In-line brusle nebo koloběžka (v zimě třeba lední brusle)
  • Turistický pochod – zpestřený hledáním pokladu nebo geocachingem
  • Míčové hry, frisbee, rodinné štafety – vše, co rozhýbe malé i velké

Netradiční nápady

  • Stezka odvahy
  • Pouštění draka
  • Lezení na stěně nebo v lanovém centru
  • Vodní turistika

Fantazii se meze nekladou – hlavní je být spolu a užít si to!

Tipy na závěr

  • Aktivity vybírejte podle věku dětí.
  • Přihlédněte k počasí a ročnímu období.
  • Nezapomeňte na pitný režim a malou svačinu.
  • Když je dítě nemocné, zvolte klidovou variantu – společenské hry, film, čtení nebo tvoření.


Autor: Mgr. Jana Medová

Zdroje:

https://lerni.cz/blogs/blog/10-napadu-na-skvele-pohybove-hry?srsltid=AfmBOoqobSh18_oAVVvrPGOirDijhz2UDMuBqnEuZj6ol4UrVOl5HXe5

https://albi.cz/cteni-pro-radost/pohybove-aktivity-pro-deti-s-albi-je-to-zabava/?srsltid=AfmBOopGxTiLf84TPK370b3j2Z41pShrQc_YHrUkHjvqQ4FJFOwVdYw_

https://sancedetem.cz/vyznam-pohybovych-aktivit-u-deti

Mohlo by vás dále zajímat