Digitální technologie jsou dnes běžnou součástí našich životů – a ani děti nejsou výjimkou. Mobily, tablety či počítače jim otevírají dveře ke komunikaci s kamarády, zábavě i vzdělávání. Jenže stejně jako u sladkostí platí, že všeho moc škodí. Aby technologie zůstaly dobrým pomocníkem, a ne škodlivým pánem, je důležité nastavit správné hranice a hlídat vyváženost mezi časem u obrazovky a pohybem venku.
Jak technologie ovlivňují zdraví dětí?
Nadměrné používání digitálních zařízení může vést k celé řadě problémů – od potíží se spánkem a soustředěním přes bolesti zad až po nadváhu či obezitu. Děti, které tráví většinu času online, mohou mít obtíže navazovat kvalitní vztahy v reálném světě a mohou se u nich rozvíjet úzkosti nebo deprese.
Proč je pohyb pro děti tak důležitý?
Pohyb je pro lidské tělo přirozený a pro dětský vývoj naprosto zásadní. Rozvíjí jemnou i hrubou motoriku, podporuje imunitu, zlepšuje fyzickou kondici a prospívá psychické pohodě. Pohyb pomáhá odbourávat stres, zlepšuje náladu a posiluje rodinné i přátelské vazby – zvlášť, když sportujete společně.
Co je digitální wellbeing?
Digitální wellbeing (digitální pohoda) znamená zdravý a vyvážený přístup k používání technologií. Nejde o jejich zákaz, ale o to, aby technologie podporovaly psychickou, fyzickou a sociální pohodu. Cílem je předcházet negativním dopadům, jako jsou poruchy spánku, bolesti zad, obezita, horší soustředění či odtržení od reálného života.
Klíčem je, aby děti technologie používaly chytře a s mírou – a my dospělí jim byli vzorem. S digitálním wellbeigem jde ruku v ruce i bezpečnost v online prostředí, proto je důležité s dětmi o internetu otevřeně mluvit a učit je, jak se v něm chovat.
7 tipů, jak nastavit zdravé digitální návyky u dětí
- Stanovte čas před obrazovkou
Určete, kolik času denně může dítě strávit s mobilem, tabletem či počítačem. Můžete použít časovač nebo hodiny, aby si dítě samo kontrolovalo zbývající čas. - Vytvořte offline zóny
Zaveďte v domácnosti místa, kde se technologie nepoužívají – například u jídelního stolu, v ložnici nebo v koupelně. - Komunikujte a zajímejte se
Ptejte se, jaké hry dítě hraje nebo co sleduje. Společně si o tom povídejte a zároveň vysvětlujte, jak se chovat bezpečně na internetu. - Volte kvalitní obsah
Vyhledávejte aplikace a programy, které děti vzdělávají nebo rozvíjejí jejich kreativitu. - Nastavte rodičovskou kontrolu
Omezte nevhodný obsah, nastavte ochranu soukromí a filtrujte to, co dítě vidí online. - Buďte příkladem
Pokud platí pravidlo „u stolu bez mobilu“, dodržujte ho i vy. Děti vnímají a napodobují naše chování. - Spojte technologie s pohybem
Využijte aplikace, které motivují k aktivitě – například geocaching, sbírání turistických vrcholů nebo mapování společných výletů.
Jak děti motivovat k pohybu
Začněte co nejdříve. Buďte jim příkladem, ukazujte, že pohyb může být zábavný a že nejde o výkon, ale o radost z aktivního života. Pravidelnost a pozitivní přístup jsou důležitější než medaile ze závodů.
Autor: Mgr. Jana Medová
Zdroje:
Nebud oběť – digitální wellbeing
Žena-in.cz – online bezpečnost dětí
Jak vybírat zdravé a vzdělávací aplikace – Slow Tech Institute
