Každý z nás touží po krásných, silných a zdravých vlasech. Vlasy jsou totiž naší chloubou. A i když nemůžeme ovlivnit genetiku, věk nebo pohlaví, co můžeme změnit, je náš životní styl. A tím hlavně stravování a pitný režim. Jak tedy správně jíst, aby naše vlasy zářily? Z čeho jsou vlasy vlastně složeny, a proč nám občas vlasy vypadávají a ztrácejí lesk? Odpovědi na tyto otázky najdete v dnešním článku.
Z čeho jsou vlasy složeny? Vlasy jsou převážně tvořeny elastickými bílkovinami, konkrétně keratinem. To je ta tajemná látka, která vlasy činí pevnými, pružnými a elastickými. Za jejich barvu odpovídá melanin. Kromě toho se ve vlasech nachází voda, tuky, různé bílkoviny a stopové prvky. A jak to vypadá, když se na vlasy podíváme zblízka?
• Kutikuly – to je vnější ochranná vrstva, která vlasy chrání před mechanickým poškozením. Je pevná a dokáže odrážet velkou část škodlivých UV paprsků. Díky kutikulám vlasy také krásně lesknou.
• Vlasová kúra – tvoří většinu vlasu. Skládá se z dlouhých protáhlých buněk a pigmentových buněk, které se starají o barvu vlasu. Je zodpovědná za pevnost a elasticitu vlasů.
• Dřeň – má za úkol výživu vlasu. Skládá se z keratinu a tuků (lipidů), což přímo ovlivňuje jejich lesk. A nezapomeňte, že i když jsou vlasy naším ozdobou, mají také bohaté nervové zakončení. Díky tomu cítíme, když nám někdo zatahá za vlasy nebo když nás nějaký ten vlas vytrhne. Kromě toho chrání naši hlavu před extrémními teplotami – a to je důležitá ochranná funkce. K vlasovému porostu nepatří jen vlasy na hlavě, ale také obočí, řasy, vousy a chloupky po celém těle.
Jak na výživu pro zdravé vlasy?
Existuje spousta důvodů, proč vlasy začnou vypadávat – od hormonálních změn a nemocí, přes stres až po roční období. Ale pozor, co jíme, má na naše vlasy velký vliv. Pokud nám chybí bílkoviny, vitamíny nebo minerální látky, mohou vlasy ztratit sílu a začít vypadávat. Důležité je sledovat příjem vitamínu D, vitamínů B, selenu, zinku, hořčíku a mědi.
Potraviny, které by neměly chybět v našem jídelníčku
Správná strava se promítá do struktury, lesku a pevnosti našich vlasů. Tak co tedy jíst, abychom měli vlasy jako z reklamy?
• Vejce – jsou bohatá na kvalitní bílkoviny, zinek, selen a vitamíny skupiny B (hlavně B12).
• Losos – nejen že je plný bílkovin, ale také vitamínu D a omega-3 mastných kyselin.
• Dýňová semínka – obsahují nejen bílkoviny, ale i minerály, jako hořčík, železo, měď a zinek. A k tomu vlákninu!
• Hovězí maso – bohaté na kvalitní bílkoviny a železo, které je pro naše tělo lépe dostupné než železo z rostlinných zdrojů. Minerální látky
• Zinek – podporuje správnou funkci mazových žláz, které hydratují pokožku hlavy. Bez správné hydratace vlasy snadno ztrácejí na síle a lámou se. Zdroje: hovězí maso, dýňová semínka, ovesné vločky, ústřice, kešu a vlašské ořechy.
• Železo – zásobuje vlasy kyslíkem, což je nezbytné pro jejich růst. Luštěniny, červené maso, ka-pusta a brokolice jsou skvělé zdroje.
• Selen – pozor na přebytek, ale v optimální míře pomáhá růstu vlasů. Nejlepší zdroj? Para ořechy. Vitamíny Naše vlasy si potrpí hlavně na vitamíny A, C, E, B7 (biotin) a D.
• Vitamín A – batáty.
• Vitamín C – citrusy, jahody, papriky, brokolice. Tento vitamín je zásadní pro vstřebávání železa a tvorbu kolagenu.
• Vitamín E – slunečnicová semínka, avokádo.
• Vitamín B7 (biotin) – najdeme ve vaječném žloutku, banánech a batátech.
• Vitamín D – syntetizuje se ve kůži díky slunečnímu záření, ale v zimě si ho musíme doplňovat. Makrely, vaječný žloutek nebo jogurty jsou skvělé zdroje.
Voda
A v neposlední řadě nezapomeňte na pitný režim. Ten je třeba přizpůsobit aktuálnímu počasí, námaze a zdravotnímu stavu. Víc o pitném režimu se dozvíte v programu Nestlé pro zdraví dětí.
Vhodná kosmetika
Nesmíme zapomínat ani na péči o vlasy. Výběr kosmetiky a správná úprava vlasů je stejně důležitá jako jejich výživa. Pravidelně je myjte a pečujte o ně, aby byly vždy krásné, silné a zdravé.
Autor: Mgr. Jana Kolářová
Zdroje: https://www.bezvavlasy.cz/blog/jak-stravovani-a-zivotni-navyky-ovlivnuji-nase-vlasy?srsltid=AfmBOoobBzzD_aSGN2PtY3ZPuz1gFBND9_s_PBG1N4CHYAskbwM3A9z1 https://aktin.cz/jak-na-zdrave-vlasy-8-potravin-ktere-byste-meli-zaradit-v-jidelnicku https://www.poradnaprozdravi.cz/magazin/10-jidel-pro-krasne-a-zdrave-vlasy-detail-1239 https://www.dokonalevlasy.cz/o-vlasech
