„Napij se.“ Věta, kterou většina rodičů během dne zopakuje hned několikrát. Přesto děti na pití často zapomínají, zejména když si hrají, sportují nebo jsou zabrané do jiné činnosti. Dostatečný příjem tekutin je přitom důležitý pro správné fungování organismu, soustředění i celkovou pohodu. Dobrou zprávou je, že správné návyky si děti mohou osvojit už od útlého věku.
Proč je voda pro děti důležitá?
Voda je nezbytnou součástí lidského organismu. U dětí tvoří větší podíl tělesné hmotnosti než u dospělých, proto jsou také citlivější na nedostatečný příjem tekutin.
Dostatek tekutin pomáhá například:
- podporovat soustředění a správnou činnost mozku,
- podílet se na regulaci tělesné teploty,
- napomáhat transportu živin v organismu,
- podporovat správné trávení,
- přispívat k celkové pohodě.
Právě proto je vhodné vytvářet správné návyky v pitném režimu už od dětství.
Jak poznáte, že dítě málo pije?
Ideální je, když dítě přijímá tekutiny průběžně během celého dne. Pokud začne pociťovat výraznou žízeň, je vhodné tekutiny doplnit.
Nedostatečný pitný režim se může projevit například:
- bolestí hlavy,
- únavou nebo ospalostí,
- horším soustředěním,
- suchými rty,
- tmavší močí,
- zácpou,
- závratěmi.
Jedním z jednoduchých ukazatelů je právě barva moči. Světle žlutá obvykle svědčí o dostatečné hydrataci, zatímco tmavší zbarvení může být signálem, že je potřeba více pít.
Kolik tekutin děti potřebují?
Potřeba tekutin je individuální. Záleží na věku dítěte, jeho hmotnosti, fyzické aktivitě, zdravotním stavu i počasí. V horkých dnech nebo při sportu je přirozené, že dítě bude potřebovat tekutin více.
Orientačně se doporučuje denně přijmout:
- děti 1–3 roky: přibližně 1,3 litru,
- děti 4–8 let: přibližně 1,6 litru,
- děti 9–13 let: přibližně 2 litry,
- starší děti: přibližně 2–2,5 litru.
Při horečce, průjmu nebo zvracení je potřeba věnovat pitnému režimu zvýšenou pozornost a tekutiny průběžně doplňovat.
Co by děti měly pít?
Nejlepší volbou je obyčejná pitná voda.
Vhodnou součástí pitného režimu mohou být také:
- neslazené ovocné čaje,
- slabě mineralizované minerální vody,
- některé bylinkové čaje (je vhodné je střídat),
- 100% ovocné džusy ředěné vodou v poměru 1 : 1.
Naopak je vhodné omezovat:
- slazené limonády,
- ochucené slazené vody,
- silně mineralizované vody,
- větší množství 100% ovocných džusů.
Energetické nápoje dětem nepatří vůbec. Kvůli vysokému obsahu kofeinu a dalších povzbuzujících látek nejsou pro děti vhodné.
6 tipů, jak děti motivovat k pití vody
Správný pitný režim nemusí být každodenní boj. Často pomohou drobné změny, které děti zaujmou.
- Nechte dítě vybrat si vlastní láhev nebo oblíbenou skleničku. Když se mu bude líbit, bude po ní častěji sahat.
- Buďte dobrým příkladem. Děti přirozeně napodobují dospělé, a pokud vás uvidí pravidelně pít vodu, budou to vnímat jako běžnou součást dne.
- Zkuste vodu ochutit kousky ovoce nebo zeleniny, například citronem, jahodami, pomerančem, okurkou nebo melounem. Příjemnou chuť dodají také lístky máty nebo meduňky.
- Mějte vodu stále na očích. Sklenice nebo láhev na stole dětem pití jednoduše připomene.
- U starších dětí mohou fungovat i mobilní aplikace nebo jednoduché výzvy, které pitný režim promění ve hru.
- A hlavně si s dětmi povídejte o tom, proč je voda pro jejich tělo důležitá. Když pochopí, proč pít, budou to dělat ochotněji.
Autor: Mgr. Jana Medová
Zdroje:
https://www.bezhladoveni.cz/pitny-rezim-deti/
https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2007/03/02.pdf
https://khsstc.cz/pitny-rezim-u-deti/
https://www.maminka.cz/clanek/kolik-ma-vypit-pitny-rezim-deti-kojenec-batole-skolak-vypocet
