Dnešní doba často nahrává sedavému způsobu života – ať už u televizních obrazovek, monitorů nebo s mobilem v ruce. Fyzická aktivita je však pro tělo i mysl zásadní.
Zvlášť u dětí je důležité najít motivaci, aby se hýbaly pravidelně a s radostí. Nejlepší motivací je přirozená zábava.
Děti si nejvíc užívají chvíle, kdy jsme jim skutečně nablízku – a právě společný čas je ideální pro rodinné sportování. Nejenže si užijete spoustu legrace, ale také tím posílíte rodinné vazby. Pohyb nemusí být jen námaha – může to být i radost, hra a smích.
Taneční hry pro celou rodinu
Zopakuj tanec: Jeden předvede pohyb, ostatní ho zkusí napodobit.
Taneční pošta: Hraje se ve dvojicích nebo týmech – poslední v řadě vymyslí taneček a předvede ho tomu před sebou. Takto se postupně „předává“ až dopředu.
O level výš: Každý hráč zopakuje předchozí pohyby a přidá jeden svůj. Hra se postupně komplikuje a trénuje paměť i koordinaci.
Domácí taneční párty: Pusťte hudbu a jednoduše si zatančete. Stačí nadšení!
Švihadlové výzvy
Švihadlo je skvělý a dostupný pomocník. Uspořádejte malý turnaj – kdo udělá nejvíc přeskoků za minutu? Kdo vydrží nejdéle? Kdo zvládne nový trik? Fantazii se meze nekladou.
Křída jako parťák na hřiště
Přibalte si na procházku křídy. Na chodník nakreslete dráhu – panáka, klikaté čáry, stopy na přeskakování, malé bludiště... Zkuste do vymýšlení zapojit i děti. Rázem je z běžné cesty zábavná pohybová hra.
Rodinná olympiáda
Vymyslete si vlastní disciplíny – nemusíte zůstávat u tradičních. Použijte to, co máte doma:
hod víčkem od PET lahve
přenášení vody lžící
překážková dráha z plyšáků
skoky v pytli (třeba v polštářovém povlaku)
Zapojujte fantazii – a smějte se spolu.
Rodinný turnaj
Vyzkoušejte turnaj v méně obvyklých disciplínách – ať je to zábavnější. Může to být ping-pong, šipky, badminton, basketbal... nebo třeba soutěž v házení míčku do kyblíku. Každý člen rodiny si může zvolit jednu „svou“ disciplínu.
Výlet jako dobrodružství
Děti nemusí výlety milovat – ale když jim dáte roli dobrodruha nebo detektiva, hned se zapojí.
Zkuste:
Šipkovanou: Jeden jde napřed a kreslí na chodník šipky. Symbol obálky znamená úkol, křížek značí slepou cestu.
Hledání pokladu: Připravte jednoduchou mapu s úkolem a schovejte malou odměnu.
Šifry: Pro starší děti připravte lehké šifry nebo hádanky, které je dovedou k cíli výletu (který předem neznají).
A co nezapomenout?
Pravidelnost – krátké aktivity každý den jsou lepší než velká jednorázová akce.
Zapojení dětí do přípravy – když pomáhají plánovat, mají větší chuť se zapojit.
Buďte vzorem – děti vás pozorují víc, než si myslíte.
Dejte dětem možnost volby – když si vyberou samy, bude je to bavit víc.
Bezpečnost je vždy na prvním místě.
Pohyb má být zábava!
Autor: Mgr. Jana Medová
https://www.skaut.cz/50aktivitdoma/
https://www.dumazahrada.cz/doporucujeme/interaktivni-cviceni-pro-rodiny-jak-spojit-zabavu-a-pohyb/
