Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, některé naše tělo spaluje rychleji a některé pomaleji. Rozdělujeme je proto do dvou skupin jednoduché a komplexní. Jednoduché sacharidy naše tělo spotřebuje ihned, neměli bychom to s nimi ovšem přehánět. Komplexní sacharidy tělo zpracovává pomalu a postupně.

Tuky ochraňují naše tělo a orgány před chladem a poškozením a podporují správnou činnost orgánů. Zároveň jsou záložním zdrojem energie pro tělo, když spotřebuje zásoby cukrů.

Bílkoviny pomáhájí růst a sílit našim svalům, můžeme je nazývat stavebními kameny pro naše tělo.

Množství energie, které tělo spotřebuje, se liší na základě pohlaví, váhy a věku.

Nejvíce ovlivňuje spotřebu energie životní styl. Životním stylem označujeme množství a typ pohybu, který člověk vykonává a jak se stravuje.

Energii získáváme z potravy. Množství energie, kterou různé potraviny ob- sahují označujeme jednotkou kilodžaul (kJ) nebo kilo- kalorie (kCal).

SNÍDANĚ: 20-25%

Dodává tělu energii po spánku, kdy tělo energii vydávalo, ale žádnou nepřijímalo. Snídaně by měly být vydatné a bohaté na sacharidy a vitamíny.

OBĚD: 30-35%

Oběd by měl být největším jídlem našeho dne. Tělo si z něj vezme tolik energie, aby vydrželo všechny naše aktivity až do večera. Skládat by se měl ze všech důležitých živin - sacharidů, bílkovin a tuků.

VEČEŘE: 20-25%

Večeře dodává tělu energii na večer, kdy během spánku potřebuje fungovat správně, jak má. Večeře by měla být lehká, aby naše tělo zbytečně nezatížila nadbytečnou energií.

DOPOLEDNÍ SVAČINA: 10-15%

Rychlé doplnění energie, aby tělo zůstalo v chodu. Ideální jsou sacharidy v podobě ovoce nebo tuky v podobě oříšků.

ODPOLEDNÍ SVAČINA: 10%

Tvoří nejmenší část denního příjmu energie. Stejně jako dopolední svačina udržuje naše tělo zásobené energií a zažene hlad před večeří. Nejvhodnější je zelenina, která obsahuje velké množství vlákniny prospěšné pro naše tělo.

Postava a hmotnost

Vysoký příjem energie a nízké množství jejího výdeje způsobuje, že se energie ukládá ve formě podkožního tuku.

Onemocnění

Vyšší příjem tuků a cukrů se v těle ukládá a je mnohdy příčinou onemocnění srdce nebo vyšší šance onemocnění cukrovkou.

Hormonální nerovnováha

Obezita způsobená nadbytečným příjmem energie může poškodit správný vývoj těla, zamezit růstu vousů a ochlupení nebo způsobit problémy s menstruačním cyklem.

Minimálně 1 hodina denně.

Pohyb trénuje naše svaly, srdce a plíce, aby byly výkonnější.

Aktivní pohyb zabraňuje nevy- užité energii, aby se proměnila v podkožní tuk.